В чем ходить на фитнес мужчинам

Добавлено: 03.08.2017, 23:09 / Просмотров: 44175

Содержание:

Всех тех, кто решился наконец заняться спортом или просто захотел поработать над фигурой перед весенним сезоном, одолевают одни и те же вопросы: где лучше заниматься, как часто и как долго, на что сделать упор? Полезные советы от Дениса Семенихина — признанного специалиста по фитнесу и здоровому образу жизни.

Заниматься дома или в фитнес-клубе (и как часто)? Плюсы и минусы

Минимальное количество времени, которое вам понадобится на силовые (анаэробные) тренировки — это два часа в неделю. Удивительно, но это так — даже такое небольшое время, проведённое эффективно, позволит вам через несколько месяцев увидеть изменения в своей фигуре, ускорить обмен веществ, улучшить самочувствие.

Эти два часа в неделю нужно разбить на 3-4 тренировки, лучше на четыре — по 30 минут.

Минимальное количество времени, которое вам нужно уделить кардиотренировкам — это один час в неделю. Это время, проведённое правильно, позволит поддерживать вашу сердечно-сосудистую систему в форме. Этот час лучше разбить на три тренировки в чем ходить на фитнес мужчинам по 20 минут. Две из них должны проходить при постоянном уровне пульса, а одна должна быть интервальной.

Напомню, что и на силовую, и на кардиотренировку это лишь минимальное количество времени. Если вы уже в форме, то этого времени вам хватит, чтобы просто поддерживать её. Для прогресса же нужно будет выделить больше времени.

Максимальное время, которое я рекомендую для силовых тренировок — это 5 часов в неделю. Для кардио максимальное время — 4 часа в неделю. Но в сумме нет смысла тратить больше 6 часов. Нет такой цели в изменении физической формы (не берём профессиональный спорт), которой нельзя было бы достичь, правильно тренируясь 4 раза в неделю по полтора часа.

То есть, если вы хотите сделать упор на развитие сердечно-сосудистой системы, вы можете делать четыре часа кардио в неделю и два часа силовой. Если же вы решили сделать упор на построение мышц или коррекцию пропорций с помощью наращивания тех или иных мышц, то вам с избытком хватит 4-5 часов в неделю. Остальные 1-2 часа уделите поддержанию кардиоформы.

Заниматься дома или в фитнес-клубе (и как часто)? Плюсы и минусы

Вы можете спросить, чем объясняется необходимость заниматься несколько раз в неделю вместо того, чтобы потренироваться, скажем, один раз, но долго. Всё довольно просто: мышцы человека успевают полностью восстановиться за 72 часа, после этого начинается атрофия или деградация мышц, то есть если тренированная мышца не используется в том же режиме, она начинает атрофироваться до того уровня, на котором используется регулярно. Например, человек ходит каждый день, носит вес своего тела, мышцы ног получают определённую стабильную нагрузку. Но если из-за перелома нога оказалась в гипсе на два месяца, то нагрузка отсутствует, и бездействующие мышцы неизбежно атрофируются. Именно поэтому после снятия гипса мышцы будут значительно меньше и потребуются реабилитационные упражнения, чтобы снова выровнять мышечную массу правой и левой ноги.

А теперь задумайтесь, каким был ваш образ жизни в течение последних нескольких лет. Есть ли в вашем теле мышцы, которые требуют реабилитации, так как очень долго бездействовали, хоть и не были в гипсе? Насколько все мышцы, которые должны быть в форме, получали хоть минимальную нагрузку каждые 72 часа?

К содержанию

Заниматься дома или в фитнес-клубе

Если говорить о занятиях в фитнес-клубах, то в них есть как плюсы, так и минусы.

Плюсы

  • Фитнес-клуб — это, прежде всего, спортивный дух, объединяющий тех, кто в нём занимается. У людей вокруг вас те же цели. Вы окунаетесь в атмосферу и своим участием вносите энергетический вклад в общее дело. В домашних тренировках этого нет. Отсутствие дома необходимой атмосферы — главная трудность.
  • В клубе есть всё необходимое оборудование. Конечно, дома тоже можно поставить небольшой тренажёр, купить гантели, мяч и скамьи. Но в клубе выбор всегда будет больше, и заниматься будет удобнее.
  • В клубе происходит обмен информацией. Если вам что-то непонятно, вызывает сомнения, всегда можно обсудить это, проконсультироваться с тренерами. А если вы уже и сами многое поняли и испробовали, то всегда будет возможность кому-то помочь, поддержать.
  • В клубе обычно более подготовленная среда — вентиляция, кондиционирование, душевые, парные, раздевалки.

Минусы

  • За занятия в клубе нужно платить.
  • До клуба нужно доехать, тратится время на дорогу.
  • Далеко не все клубы расположены в экологически благоприятных местах. Я всякий раз старался выбирать клубы рядом с парками или за городом, но это далеко не всегда возможно.
  • В клубе тебя окружают разные люди, некоторые из них могут быть неприятны, вести себя странно и т.д.

Если же вы решили заниматься дома, то тоже задумайтесь о плюсах и минусы. Дома, конечно, тренироваться удобнее, если есть нужное оборудование. Можно даже заниматься два раза в день понемногу — утром и вечером, что отлично ускорит обмен веществ. Но есть и важные минусы. Главный из них — отсутствие рабочей атмосферы, спортивной атмосферы. Дома мы привыкли чувствовать себя более расслабленно, отдыхать. Именно по этой причине у большинства людей, решивших заниматься дома, купленное оборудование пылится в углу или превращается в дорогую вешалку для одежды.

Если вы всё же уверены в себе и своей дисциплине, то попробуйте хотя бы найти единомышленников, готовых заниматься вместе с вами. Создав такой мини-клуб, вы сможете, как альпинисты в связке, поддерживать друг друга в трудную минуту, обмениваться информацией, не позволять друг другу пропускать занятия.

Заниматься дома или в фитнес-клубе (и как часто)? Плюсы и минусы

К содержанию

Различия между тренировками мужчин и женщин

Из своего многолетнего опыта работы в фитнес-клубах и наблюдения за успехами тысяч самых разных клиентов я убедился в том, что причины успеха в тренировках мужчин и женщин не имеют существенной разницы. На уровне физиологии, конечно, есть ряд известных всем различий, но это не отражается на принципах, которые применяются в тренировках. Ни в скорости мышечного восстановления, ни в работоспособности, ни в обменных процессах и законах, регулирующих их, между мужским и женским организмом нет принципиальных отличий.

Скажу больше, на практике я не раз убеждался, что женщины в фитнесе зачастую более дисциплинированы. Это выливается в отличные результаты. Именно постоянство и дисциплина приносят плоды в этом деле.

Однако нужно помнить, что женщинам стоит более внимательно, чем мужчинам прислушиваться к своему самочувствию и иногда жалеть себя. Но это не должно стать препятствием к прогрессу. Изучайте себя.

Авторская статья

Версия для печати


Оцените статью

Полезность: Интересность:

Обсуждение

Спасибо за полезные рекомендации, я стараюсь дома заниматься, потому как в фитнес-клуб пока нет возможности ходить.

Я занимаюсь пробежками, стараюсь много ходить и пару раз в неделю занимаюсь на тренажёрах. Мне этого достаточно, чтобы поддерживать отличную форму.

Я дома не осилил, теперь хожу в зал

Пробовала заниматься дома, день два выдерживаешь, а потом все забрасываешь, а вот в тренаженых залах ты обязан заниматься, раз пришел, уже не отлынишь.

А кто-нибудь знает, можно ли аэробной тренировкой считать путь на работу и обратно? Скорость примерно 6 км/час, расстояние - 3,2 км в один конец. Я стала заниматься регулярно именно дома, в клубах сто раз начинала и бросала. Мне нравится одной - не нужно никого догонять или ждать, или мериться достижениями, можно подстраиваться под свое состояние в конкретный день или гибко менять график тренировок. Занимаюсь через день, получается 3 - 4 часа в неделю. Ну еще и на работу пешком.

перешла на домашние тренировки. По не регулярные, но тренировки зато есть.

.

Комментировать статью "Заниматься дома или в фитнес-клубе (и как часто)? Плюсы и минусы"

Мамин помощник: чем заняться ребёнку дома

Психологи убеждены – уже с двухлетнего возраста ребёнок способен справляться с простыми домашними делами. Главное – не упустить момент, когда малыш готов подражать родителям и участвовать в бытовых делах наравне со взрослыми. Нельзя идти против детских желаний, переключая внимание ребёнка на игры. Лучше озаботиться тем, какие задачи поручить крохе, и запастись терпением – ведь не всё получится с первого раза. Мнение эксперта Родители разделились на два лагеря: одни предпочитают оградить детей...

ищу группу здоровья для мамы

ищу группу здоровья для мамы. Здоровье. Фитнес и спорт. после серьезного заболевания. доктор сказал гулять и заниматься спортом,она ленится,но с хорошей компанией говорит будет. интересует от калужской до ясенево. я иногда приезжаю ее выгуливать,но часто не...

Несколько простых шагов для тех, кто задумывается о появлении малыша

Традиционно считается, что материнство начинается с рождением ребенка, однако очень важно заранее планировать саму беременность, чтобы позаботиться о здоровье будущего малыша и максимально снизить возможные риски развития врожденных пороков. Специалисты рекомендуют начать планирование беременности как минимум за два-три месяца до предполагаемого зачатия. В первую очередь, стоит пройти медицинское обследование. Если у женщины регулярный менструальный цикл, гемоглобин и давление в норме, нет...

Худеем правильно: 7 способов сбросить вес без вреда для здоровья

Специалисты PlazaSPAHotel, расположенного в городе Кисловодске, в непосредственной близости от знаменитого целебного источника «Нарзан», готовы развеять самые распространенные заблуждения, которые мешают сбросить вес или не позволяют нам чувствовать себя здоровыми, даже если ненавистные килограммы все-таки уходят. 1. Редко есть = быстро худеть Коррекция фигуры – комплексный индивидуальный процесс. Однако в первую очередь необходимо обратить внимание на режим питания. Многие уверены, что...

Анна Хилькевич после родов: худеем на скорость

29-летняя актриса Анна Хилькевич родила первенца - дочь Арианну - 14 декабря прошлого года. Почти сразу Хилькевич занялась восстановлением фигуры, вывесив первые селфи с подписью "6 дней после родов. Один из самых больших страхов покидает меня) осталось сбросить 7 кг" С тех пор актриса ни на минуту не расслаблялась, регулярно посещая спортзал. "Мне кажется, что теперь я могу стать кем угодно: кунг-фу пандой, фитнес-няшкой, тупым качком или секси-бодибилдером)))) короче) я начала уже...

про мои похуделки

Доброго всем дня! Последняя беременность и ГВ как всегда не лучшим образом сказались на фигуре, 10 нажитых непосильным трудом, читать токсикозом, килограмм, никак не желали меня покидать. В анамнезе попытки скорректировать питание, вечерние пробежки, курс бодифлекса, кстати мне очень нравилось им заниматься, но... без особого успеха(. Я списала все на пролактин и решила продолжить по завершению ГВ. Не знаю, что больше меня простимулировало в этот раз: первая морщинка или надвигающееся...

Как достичь такой стройности: секреты от актрисы Кейт Хадсон

Мама двух мальчиков, голливудская актриса Кейт Хадсон активно работает над своей фигурой - и пользуясь случаем, охотно демонстрирует результаты неустанных тренировок: Но на вопросы журналистов, 35-летняя Кейт не кокетничает, отвечает честно: "Невозможно получить такое тело, пока вы не готовы сделать спорт частью вашей жизни. Нельзя заниматься две недели, потом делать перерыв, потом еще три дня позаниматься - и спрашивать: "Почему я не вижу результатов?" Нет, вы просто должны делать это...

Фитнес не чаще 3 раз в неделю: сердцу и сосудам немного надо

Всего 10 минут упражнений два раза в неделю может сократить риск сердечных заболеваний у женщин. Повышение сердцебиения может снизить и риск инсульта, и тромбозов на 20%. Не обязательно налегать на тяжести: такие виды спорта как ходьба, велосипедные прогулки и работа в саду тоже подойдут. Исследование, проведенное университетом Оксфорда среди миллиона женщин, доказало: те, кто активно двигаются два-три раза в неделю - так, чтобы выступил пот и участилось сердцебиение - реже страдают от...

Спорт - соблюдаем правила безопасности

В погоне за здоровым образом жизни мы порой и меры не знаем. Со всего маха "ударяемся" в спорт, порой забывая, что спорт — это, конечно, отлично, но и правила безопасности надо соблюдать. Чтобы от усердия лоб не расшибить. Так где соломку стелить будем? Возьмем самые распространенные виды спорта, которые некоторые наши сограждане даже и за спорт-то не считают. Вот, например, шейпинг и аэробика. Они давно вошли в обиход и расписание особенно прекрасной половины человечества. Но однако же — это...

Калланетик - кто занимается и какой эффект?

Раздел: Фитнес (если заниматься спортом в куртках какой эффект будет). На неделю вам потребуется 20-30 слов, то есть на изготовление карточек уйдет не более часа. Заниматься по ним нужно будет 2-3 раза в неделю.

Способы для похудения бёдер

«Как похудеть?» — этим вопросом задаётся каждая женщина. Все представительницы женского пола рано или поздно сталкиваются с этой проблемой, и стоит эта тема довольно твёрдо. Лишний вес сразу показывают жирные бёдра. Поэтому диета для бедёр – это основа похудения в целом. Даже самая худенькая девушка сталкивается с толстыми ягодицами, так как эта часть тела плохо доступная для похудения. Женщин, страдающих ожирением, больше, чем мужчин, т.к. женские жировые клетки питаются эстрогеном. Чтобы...

С кем лучше всего заниматься фитнесом?

Ходить на тренировки с подругой или другом куда интереснее, чем в одиночку. Совместные занятия – отличная мотивация: компаньон не позволит прогулять тренировку, если подобная идея закралась в голову, к тому же, это замечательный повод видеться чаще. С кем лучше всего заниматься фитнесом, узнали американские ученые… По мнению исследователей из США, идеальным напарником для тренировок является любимый человек. Занятия в его компании способны не только улучшить отношения, но и повышают...

Расскажите про эффективность пилатеса?

Сколько времени нужно заниматься, и как часто. Фитнес. Сколько раз в неделю занимаетесь, чем, как долго, что едите до и после тренировки, есть ли результаты ( похудели, стали лучше себя чувствовать)?

Йога

жрать не хотелось вообще. ну и общее состояние такое - умиротворенное, после активной аэробики у меня такого не бывает. хотя йога для меня - без фанатизму и глубокого смысла, чисто фитнес. ну и в некоторых позах Сколько времени нужно заниматься, и как часто.

Как часто вы занимаетесь спортом?

Т.е. сколько раз в неделю? Я хожу только на групповые занятия ( аэробика, степ, тайбо, пилатес и т.д.). Допустим, 3-х раз достаточно по 2 часа? Заниматься дома или в фитнес -клубе (и как часто )? Плюсы и минусы. Какие тренировки нужны женщинам?

ДЕВОЧКИ, если ходить в тренажерный зал

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Я занималась фитнесом с октября по май, 3 раза в неделю тренажерный зал плюс кардио 20-30 минут, потом бассейн и сауна для души и тела.

2 месяца хожу на пилатес и йогу, 2-3 раз

Сколько времени нужно заниматься, и как часто. Фитнес. Сколько раз в неделю занимаетесь, чем, как долго, что едите до и после тренировки, есть ли результаты ( похудели, стали лучше себя чувствовать)?

Когда начинаешь худеть?

В Шейпе писали, что 3 раза в неделю нужна силовая и 4-5 раз - аэробика. Получается каждый день, да не по одному часу. Заниматься дома или в фитнес -клубе (и как часто )? Плюсы и минусы.

Фитнесующиеся, ау????

Занимаюсь с 10 до 15-00. Перед тренировкой ем немножко мюслей фитнес. После, часов в 17-18, ем овощи и мясо. Че происходит? Есть такое подозрение, что нужно питаться часто, полезно, раздельно.

первый раз в фитнес клуб

Но я лично начала с фитнес -теста у врача, чтобы понять, что мне можно и нужно, а что - нежелательно. 28.08.2006 13:10:43, Наташа С. Заниматься дома или в фитнес -клубе (и как часто )?

Обсуждение

По групповым занятиям Вам уже сказали. Теперь по тренажерам.
К ним лучше без тренера не подходить. Инструктаж как минимум, блок индивидуальных тренировок как максимум.
Навредить себе работой с весами - нечего делать, если никогда этим не занимались. Вам должны показать технику, расписать программу.
Изучите перед раздевалкой еще правила клуба. Например, некоторые приходят в зал в шлепках или в коротком топе или приводят детей, или в бассейн приходят без шапочки, а это, например, правилами данного клуба запрещено.
С собой в зал рекомендуют брать воду (попить), полотенце (обтирать тренажер, подстилать на скамью).
По правилам хорошего тона за собой надо убирать снаряжение, гантели и снимать веса с тренажеров.
Все занятия начинайте с разминки, заканчивайте растяжками и заминкой.
Если есть цель - сбросить вес, то необходимо кардионагрузку сочетать с определенными ограничениями в диете.
Сразу настраивайтесь на тот режим тренировок, который будете готовы поддерживать полгода -год. Т.е. не стоит бросаться в занятия как в омут с головой: по 6 раз в неделю или часами в зале, так при таком темпе организм быстро выдохнется.
И самое главное ЗАБУДЬТЕ слово "стесняюсь". Вы в зал работать над собой приходите, а не на конкурс красоты. И остальные делом приходят заниматься, им некогда других обсуждать и разглядывать.
Найдите свой тип занятий и просто получайте удовольствие от активности!

Все когда-то приходят в фитнес-клуб в первый раз :-), поэтому стесняться совершенно не стоит! Если Вы хотите заниматься в тренажерном зале, то имеет смысл взять хотя бы одну персональную тренировку, тренер покажет Вам, на каких тренажерах будет эффективнее заниматься именно для Вас, как прокачать проблемные зоны, сбросить вес, и вообще, на что стоит обратить внимание :-). А в целом, занятие строится следующим образом: 10 мин - разминка (например, хотьба в быстром темпе на беговой дорожке), потом тренажеры: cначала упражнения на пресс, потом обходите тренажеры на нижнюю или верхнюю часть тела, а потом идете на любой из кардиотренажеров (дорожка, степпер, эллипс, вело) сгонять вес - минут на 30. В идеале надо заниматься 3 раза в неделю, тогда результат уже будет виден через месяц. После занятия приятно порасслабляться в джакузи, потом в сауну... Удачи!


Источник: http://www.7ya.ru/article/Zanimatsya-doma-ili-v-fitnes-klube-i-kak-chasto-Plyusy-i-minusy/


Закрыть ... [X]

Фитнес для мужчин: как уговорить его заниматься спортом Красивый дизайн для маленькой кухни


В чем ходить на фитнес мужчинам

Пока без мужчин. Может, им неловко? Как столичный фитнес

В чем ходить на фитнес мужчинам

Почему каждый мужчина должен тягать железо - Лайфхакер

В чем ходить на фитнес мужчинам

50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

В чем ходить на фитнес мужчинам

Как ходить на фитнес и не облажаться: 10 простых правил

В чем ходить на фитнес мужчинам

В раздевалке южно-сахалинского фитнес-клуба 39-летний

В чем ходить на фитнес мужчинам

Reebok для мужчин Спортивная одежда, обувь и аксессуары

В чем ходить на фитнес мужчинам

Где найти жениха: места обитания успешных мужчин

В чем ходить на фитнес мужчинам

Интервью с фитнес-психологом сети клубов World Class

В чем ходить на фитнес мужчинам

Зачем девушки ходят в тренажерный зал

В чем ходить на фитнес мужчинам

Девушки в тренажерном зале

В чем ходить на фитнес мужчинам

Дресс-код в спортзале / WoBody

В чем ходить на фитнес мужчинам

Luxury текстильные панели в Астане. Каталог с фото

В чем ходить на фитнес мужчинам

Благоприятные дни для стрижки волос в августе 2017: Лунный

В чем ходить на фитнес мужчинам

Входные пластиковые двери. Скидки до 55!